Публичные выступления: учимся преодолевать волнение и страх

Каждому из нас приходилось и до сих пор приходится выступать публично. Доклад в школе, участие в семинаре в вузе, отчет на работе – существует множество ситуаций, когда каждый человек должен поделиться информацией с той или иной аудиторией. Очень многие современные профессии предполагают публичные выступления. Но даже опытные ораторы волнуются. Какие же способы имеются для преодоления страха? Отчего он возникает? И как заинтересовать публику своим выступлением?

Причины страха

1. Как известно, вы мы родом из детства. Как и наши проблемы. Поэтому причину страха публичных выступлений следует искать в раннем возрасте. Мамы запрещают детям громко говорить в общественном месте, приводя в качестве аргумента: «На нас все смотрят!». Эта фраза подается с негативным подтекстом, отчего у ребенка вырабатывается уверенность: плохо, когда все смотрят на тебя. Поэтому у многих из нас просто перехватывает горло в момент выступлений.
2. Каждого из нас страх сопровождает в течение всего дня. Задумайтесь, как часто в день вы боитесь испортить отношения с начальством, потерять ценную вещь или деньги, поругаться с близкими, неправильно выполнить работу и так далее. Все эти страхи сказываются на нашей психике, что выливается в неуверенность и постоянный стресс. Не забывайте абстрагироваться и от информационных раздражителей: все сообщения о политике, кризисах, агрессивная реклама и прочее утомляют нас.
3. Наконец, наиболее распространенный страх – страх оказаться отвергнутым. Человек – существо социальное, и нам сложно существовать вне общества. Это идет еще с первобытных времен, когда изгнание из племени было худшим наказанием. Зачастую такой неосознанный страх негативно сказывается на наших выступлениях, заставляя буквально сомневаться в каждом слове.

Как справиться со страхом

Теперь, когда вам известны основные причины страха публичных выступлений, можно перейти к методам по его устранению. Выполнение этих рекомендаций позволит вам с каждым разом все более смело выступать перед любой аудиторией.

1. Откажитесь от оценочного суждения. Сейчас выступление кажется вам настоящей катастрофой. Попробуйте внести изменения в свою программу: обрадуйтесь выступлению. Представьте, как аудитория будет восхищаться вами, как будет расти ваш авторитет. Когда в следующий раз вы узнаете о том, что вам предстоит выступление, обрадуйтесь этому, будто вам подняли зарплату. Вы сами решаете, какой характер приобретает то или иное событие.
2. Настраивайте себя. Есть такая полезная техника, как проговаривание аффирмаций. Аффирмации – это позитивные утверждения, которые направлены на то или иное событие или аспект сознания. По сути, это и есть способ перепрограммирования самого себя. «Аудитория восхищается мной», «Выступление – это настоящий праздник», «Я люблю выступать перед публикой» и прочее – все это и есть аффирмации. Напомните себе о том, что ваша жизнь – это лишь то, что вы о ней думаете.
3. Делайте физические упражнения. Как известно, страх заставляет организм вырабатывать адреналин. Для того чтобы убрать излишки адреналина, необходимы физические нагрузки. Не нужно отжиматься в деловом костюме – достаточно просто сжимать и разжимать руки. Такое нехитрое упражнение затрачивает энергию и позволяет выйти лишнему адреналину.
4. Выбирайте правильную позу. Помните, что вы – главный на выступлении. Вас слушают и вами восхищаются. Будьте руководителем, сейчас все внимание направлено на вас, и все в ваших руках. Расправьте плечи, поднимите подбородок, расставьте ноги на ширину плеч, одну из ног немного выставьте вперед, носки наружу. Такая поза характеризует активного лидера. Попробуйте принять такую позу, и вы почувствуете, как ваш настрой изменяется. Это заметно не только вам, но и всем окружающим.
5. Правильно дышите. Зачастую учащенное сердцебиение сбивает дыхание, что мешает говорить. Дышите животом, глубоко и медленно, наполняйте легкие воздухом и полностью его выдыхайте. Отличная практика, заимствованная из медитативных техник, — 4-4-4: 4 секунды вдоха, 4 задержки, 4 выдоха. Такое дыхание позволяет наполнить кислородом каждую клеточку тела, придать вам сил и энергии. Вы заметите, что буквально через несколько минут мысли начнут приходить в порядок, а страх отступит.