Особенности правильного питания перед беременностью

То, чем вы питаетесь и как много вы съедаете, может положительно или отрицательно сказываться на способности зачать ребенка. В этой статье мы перечислим несколько важных советов по питанию, которые позволят повысить шансы забеременеть и произвести на свет здорового малыша. Более подробную информацию вы можете найти, посетив сайт для беременных. Советуем всем заранее пересматривать свою диету – примерно за 3-6 месяцев до зачатия.

От питания зависит мужская и женская фертильность. Если вы оба стараетесь придерживаться сбалансированной диеты, ваши шансы на зачатие и рождение здорового малыша повышаются.

Для начала необходимо привести в норму сой вес. Вы можете немного сбросить или прибавить перед тем, как беременеть. Лучше придерживаться своего идеального веса, так как лишние килограммы или их нехватка снижают шансы нормального зачатия. Следует предварительно проконсультироваться со специалистами перед тем, как садиться на ту или иную диету.

Если вы имеете лишний вес, начните потреблять больше пищи с содержанием клетчатки и малым содержанием жиров. Не пренебрегайте физическими упражнениями. Найдите групповые занятия, на которых специалисты сочетают физические упражнения с профессиональными советами касаемо диеты. Вероятно, посещение подобных занятий обеспечит лучший результат, чем когда вы будете делать все самостоятельно. Резкое похудение при строгой диете может истощить организм, что негативно скажется на зачатии.

Придерживайтесь плана здорового питания

Здоровым питанием можно назвать особую сбалансированную диеты. При планировании беременности институт здорового питания РАМН советует придерживаться разнообразного питания.

Следует отдавать предпочтение овощам и фруктам – свежим, замороженным, консервированным, сушеным, в виде соков. Следует потреблять не менее пяти порций ежедневно.

Продукты, содержащие углеводы, такие как макаронные изделия, хлеб, рис и картофель, тоже нужно включить в рацион. Не пренебрегайте продуктами, богатыми белками – птицей, мясом, яйцами и бобовыми. Рыбу нужно кушать не реже двух раз в неделю, что числе жирные сорта. Лучше выбирать свежий, а не консервированный тунец, сардины, скумбрию и форель.

Молочные продукты, такие как сыр, молоко и йогурт, содержат кальций. К продуктам с содержанием железа можно отнести красное мясо, сухофрукты, бобовые, хлеб, зеленые овощи и различные цельнозерновые завтраки.

В целом рекомендуется сокращать употребление пищи с большим содержанием сахара и жиров (тортов, газировки, пирожных, фаст-фуда и пр.). Старайтесь каждый день завтракать в одно и то же время, не забывай следить за тем, сколько вы едите.