Фитнес для подтягивания ягодиц и бедер

Лето наступило, но еще не для всех пляжные сезоны радужно распахнули свои объятия. Перед поездкой на море наверняка многие из Вас мечтают выглядеть лучше, стройнее и привлекательнее. Конечно же, все это возможно сделать, особенно если заниматься спортом. На море важно показать свою фигуру с лучших сторон, но многие женщины все-таки хотели бы больше похвастаться своими подтянутыми ягодицами и подкачанными ножками, ведь это самая, пожалуй, привлекательная и желанная часть женского тела.

Фитнес упражнения для подтянутых ягодиц и стройных ног

Конечно же, лучше всего пойти в зал и заниматься с профессиональным тренером, который сможет подсказать, какие упражнения Вы делаете правильно, а какие нуждаются в корректировке. Но ведь у большинства нет времени на посещение таких спортивных заведений, поэтому многим будет полезно узнать об упражнениях на ягодицы и ноги, которые можно делать даже в домашних условиях.

Первое упражнение

Становимся на правую ногу, при этом левую сгибаем в колене. Сжимаем руки в кулаки, поднося их к лицу (таким образом Вы сможете поддерживать равновесие). Дальше выполняем приседания, при этом стараясь наклоняться вперед. Важно при выполнении данного упражнения коснуться левой рукой пола и медленно подниматься в исходное положение. В ходе выполнения такого упражнения Вы должны будете почувствовать большую нагрузку на всю окружность Вашего бедра, также ягодичные мышцы опорной ноги. Выполняем максимальное количество повторений, меняя после этого ногу.

Второе упражнение

Для того чтоб принять исходное положение ложимся на правый бок и кладем на руку голову. При этом ноги держим прямыми. Поднимаем левую ногу вверх, как бы рисуя ею в воздухе большие круги. Делаем 10 раз и начинаем рисовать также круги в другую сторону. После этого ложимся на левый бок и повторяем тоже упражнение, только уже правой ногой.

Третье упражнение

Садимся, опираясь на прямые руки спиной, при этом ноги сгибаем и прижимаем к груди. Выпрямляем ноги на весу и кладем их на пол, стараясь выпрямлять ноги как можно сильнее, натягивая носки на себя. После этого возвращаемся в исходное положение.

Четвертое упражнение

Ставим руки под голову и ложимся на живот, при этом выпрямляя ноги. Затем сгибаем правую ногу как можно ближе к ягодицам пяткой. Повторяем упражнение, начиная с медленного темпа, постепенно его ускоряя. После этого повторяем тоже самое левой ногой.
Все упражнения стараемся делать максимально много раз. Хотя лучше всего, если это будет комплекс из 15 раз по 4 подхода каждое упражнение.