Идеальная фигура с помощью фитнеса

Все чаще и чаще современные люди стремятся попасть в тренажерный зал с целью обрести красивую, просто потрясающую фигуру.

Однако перед тем, как записаться в зарекомендовавший себя зал для тренировок, изучите некоторые правила, чтобы впоследствии ими руководствоваться:

1. Для начала определите для себя, с какой целью Вы собираетесь ходить в тренажерный зал. Кто-то желает сбросить лишние килограммы, кто-то – нарастить мышцы и обрести красивый мышечный рельеф. К примеру, с целью формирования рельефа целесообразно посещать аэробные тренажеры (велосипед, беговая дорожка и др.). Если Ваша цель – мышцы, тогда силовые тренажеры – то, что Вам необходимо.
2. Правильность техники. Даже работая с легкими весами следует следить за техникой выполнения упражнений, ни говоря уже о тяжелых весах. Начинать нужно именно с легких весов — когда Вы овладеете данной техникой, можете приступать к использованию тяжелых весов. Немаловажно выявить для себя лично: какой вес является наиболее оптимальным для работы.
3. Восстановление. Помните: нельзя сутками напролет просиживать в тренажерных залах, желая как можно быстрее добиться намеченных целей. Очень важен полноценный отдых. Каждая силовая нагрузка «диктует» необходимость перерыва от 36 до 72 часов. За этот промежуток очень важно оснастить собственные мышцы белком (протеином), с целью их укрепления. Таким образом, наиболее оптимальное количество посещений тренажерного зала – не более двух-трех раз в неделю.
4. Помните про тестостерон. Формирование мышц человека происходит при условии активного участия гормона тестостерона. Установлено, что максимальное количество данного гормона вырабатывается в процессе выполнения обыкновенных приседаний. Поэтому любую тренировку нужно начинать с приседаний – это обеспечит Ваш организм тестостероном. А далее нужно постепенно перейти на другие группы мышц.
5. «Правильное» количество протеина. Организм любого тренирующегося человека усваивает лишь установленное количество белка. Помните, что излишки белка «осядут» в области Вашего живота. Организм даже достаточно «серьезного» спортсмена нуждается в двух-трех граммах протеина ежедневно, не более того.