Как тренироваться с гантелями в домашних условиях?

Комментариев: 0 03.07.2016
0 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 5
Как тренироваться с гантелями в домашних условиях?

Если вы не имеете возможности заниматься в тренажерном зале, вы вполне можете накачаться в домашних условиях. Для этого вам понадобятся гантели и подходящая тренировочная программа. Если кто-нибудь смотрел тренировки в домашних условиях по ссылке, то наверняка уже знает, как правильно заниматься.

Специальный комплекс тренировок, состоящий из упражнений с гантелями, основан на тяжелых базовых упражнениях. С его помощью можно ускорить мышечный рост с минимальным набором оборудования. По этой программе вы можете работать достаточно долго. Не прекращайте заниматься до тех пор, пока есть результаты в повышении силовых показателей и мышечных объемов.

Для улучшения результатов нужно придерживаться определенных правил. Прежде всего, нужно постоянно повышать нагрузку. Каждый подход важен и старайтесь качественно его отрабатывать, не теряя техники.

Если вам удается выполнить максимальное число повторений, рекомендуемое программой, повышайте массу снаряда. Например, если нужно выполнить 3 подхода с 12 повторами в каждом, а в первом подходе вам удается сделать 12 раз, в следующий лучше повысить вес снаряда.

Не тренируйтесь до отказа. Если почувствовали, что в следующем повторе произойдет отказ, прекращайте подход. Для набора мышц важно потреблять достаточно калорий. Вы должны съедать больше, чем расходует организм при жизнедеятельности. В противном случае, объем мышц не будет расти, а силовые вырастут немного.
С гантелями в домашних условиях можно выполнять разнообразные упражнения, среди которых приседания, всевозможные жимы на горизонтальной скамье или под углом, выпады, упражнения на руки – как на трицепс, так и на бицепс. Также при помощи гантелей в домашних условиях можно накачать спину и лучше прорабатывать пресс. Вам следует включить всю свою фантазию и использовать различные движения, каждый раз задействуя все новые и новые мышечные волокна.

Старайтесь отдавать предпочтение базовым упражнениям, в которых работают разные мышечные группы: присед, тяга гантелей к поясу, выпады, жим лежа и многие другие. При желании можно подвесить гантель к поясу и выполнять подтягивания с дополнительным отягощением.

 

Похожие статьи:
Лучшее время для занятий фитнесом
Рейтинг записи: 0 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 5
Неоспоримым фактом является то, что для того, чтобы обрести красивую фигуру надо заниматься спортом. Вид
Особенности спортивной игры сквош
Рейтинг записи: 0 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 5
Многим из вас наверняка приходилось слышать о такой игре, как сквош, однако далеко не всем известны правила и
Упражнения для домашнего фитнеса
Рейтинг записи: 0 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 50 оценок, среднее: 0,00 из 5
Занятия фитнесом способствуют укреплению мышц, а именно: мышцы сердца, диафрагмы, спины, ног, ягодиц,
Добавить комментарий