Несколько способов накачать икры ног девушке

Современные люди, в подавляющем большинстве своем, ведут весьма пассивный образ жизни – мы стараемся не ходить пешком, пользоваться автоматическими подъемниками, а не лестницами, избегаем прогулок и активных занятий спортом. Прибавить сюда еще неправильное питание и неудовлетворительную экологическую обстановку, которая наблюдается сегодня во многих странах, и становится вполне понятно, почему многие девушки обладают вялыми и некрасивыми икроножными мышцами. Но можно ли как-нибудь повлиять на сложившуюся ситуацию? Оказывается, все в ваших силах!

Для укрепления икроножных мышц подходят многие упражнения – самое главное, грамотно комбинировать их друг и другом и правильно выполнять. Ну а на какие именно упражнения следует обратить внимание любой представительнице прекрасного пола, интересующейся, как накачать ноги, мы поговорим ниже.

Пружинки

Это целый комплекс упражнений, который навсегда поможет вам решить проблему слабых икр.

1. Станьте ровно, опустите руки на пояс и поднимитесь максимально высоко на носочки. Затем опуститесь вниз, но не касайтесь пятками пола. Повторите упражнение сто раз (можно в несколько сетов), не спеша и придерживаясь максимальной амплитуды.

2. Выполняйте то же самое упражнение, только с отягощением (для этого можно использовать женские гантели по 0,5 кг или просто маленькие пластиковые бутылочки, наполненные водой).

3. Выполняйте «пружинки», меняя ноги. Нужно сделать это упражнение 100 – 120 раз (можно в 3 – 4 сета).

Ходьба по лестнице

Делать это можно прямо у себя в подъезде. Выберите время, когда в нем будет поменьше людей, и начинайте подниматься и спускаться по лестницам. Достаточно выполнять это простое упражнение 20 – 30 минут в день, причем вы можете использовать утяжелители или переступать через одну ступеньку, если хотите несколько увеличить свою нагрузку.

Прыжки с утяжелением

Это упражнение можно посоветовать представительницам прекрасного пола, интересующимся, как накачать икры девушке, только если они обладают хорошей физической формой. Нужно присесть, взять в руки небольшие гантели и из этого положения выпрыгнуть вверх. Делать такое упражнение довольно сложно, но зато одновременно с икрами вы сможете также накачать бедра и ягодицы.

Подъемы на носки из положения сидя

К сожалению, качественно прокачать икры стоя невозможно – в данном случае воздействие оказывается лишь на внешние мышцы этой части ноги. А значит, вы обязательно должны выполнять упражнения, пребывая в положении сидя. Используйте для этого обыкновенную кухонную табуретку или жесткий стул, сядьте на него и распрямите спину, а на колени поставьте большую канистру с водой или положите другой груз. Стараясь не округлять спину, поднимайте ноги на носочки. Уже через 15 – 20 повторений данного упражнения ваши икры начнут гореть – это значит, что вес утяжелителя был выбран правильно.

Кроме того, придать вашим икрам желанную форму можно с помощью прыжков со скакалкой, бега, катания на велосипеде, коньках или роликах. Выбирайте вид спорта, который больше всего вам подходит, и делайте свои ножки красивыми, одновременно получая удовольствие.