Особенности занятий фитнесом

Под фитнесом принято понимать комплекс физических упражнений, которые способствуют укреплению здоровья человека. Данное направление возникло более 30 лет назад в США, как средство борьбы с массовым ожирением нации. С этого времени фитнес приобрел большую популярность во многих странах, особенно среди женщин.

Сегодня для занятий фитнесом оборудованы специальные залы в специализированных центрах и клубах. Перед началом тренировок рекомендуется пройти небольшое тестирование, чтобы понять какие именно нагрузки нужны человеку и определить его уровень спортивной подготовки. Также современные клубы предлагают составить индивидуальную программу тренировок и консультируют по диетическому питанию. Ведь основа фитнеса – это следование здоровому образу жизни.

Каждый найдет упражнения для себя

Современные фитнес-программы предлагают следующие виды упражнений:

1. Упражнения на выносливость, они улучшают сердечно-сосудистую систему организма и кровообращение. Это медленный бег, гимнастика, езда на велосипеде, ходьба на месте и танцы.
2. Силовые упражнения, которые направлены на укрепление мышц. К ним относят плавание различными стилями, а также бодибилдинг.
3. Упражнения на скорость: подвижные танцы и спортивные игры, которые при ежедневном повторении помогут сбросить лишний вес.
4. Упражнения на координацию и гибкость. К ним можно отнести гимнастику, танцы, все виды единоборств, спортивные игры и плавание. При выполнении данной программы, движения человека становятся более ритмичными и повышается эластичность мышц тела.

При занятии фитнесом всего 10-15 минут в день, вы поднимите себе настроение и забудете о лишних килограммах.

Полезный эффект от занятий фитнесом

Фитнес-упражнения повышают стойкость организма к воздействию различных инфекций и бактерий, укрепляют иммунную систему и повышают физическую работоспособность.

Этот вид спорта оказывает благоприятное воздействие на состояние суставов и укрепляет позвоночник. Благодаря систематическим занятиям фитнесом, вы сможете предупредить развитие артроза, артрита и остеопороза. Такие упражнения хорошо влияют на состояние сердечнососудистой системы, помогают снизить уровень холестерина в крови.

Из-за регулярных тренировок организм начинает растрачивать потребляемые калории и тратить жировой запас, что способствует похудению. Т.к. при физических нагрузках задействованы практически все группы мышц, то они начинают укрепляться, что сделает фигуру подтянутой и привлекательной.

Регулярно занимаясь фитнесом, вы обеспечите себе постоянно приподнятое настроение и избавитесь от малейших признаков депрессии. Этому способствует не только наглядное созерцание результата ваших тренировок, но и выработка эндорфина (гормона счастья).

Во всем нужно знать меру

Однако во всем нужна мера, не стоит забывать, что как любой вид спорта, фитнес может нанести вред здоровью, если вы перестанете обращать внимание на состояние здоровья и на свою физическую подготовку. А если вы еще сидите на диете, то можете полностью изнурить свой организм. Не стоит окунаться с головой в фитнес тем, у кого есть проблемы с позвоночником, варикозное расширение вен, гипертония и другие заболевания сердечной системы. В таком случае просто выберите для себя более спокойные виды упражнений. Также стоит отказаться от занятий фитнесом, если вы находитесь в послеоперационном периоде, а также во время гриппа или другой простуды.

Во всех остальных случаях фитнес-упражнения принесут вам только пользу, особенно если заниматься ими систематически несколько раз в неделю, но не более чем 1,5 часа.

Для каждого возраста свой фитнес

На выбор уровня физической нагрузки влияет не только ваша физическая подготовка, но и возраст. Ведь в разном возрасте организм ведёт себя по-своему.

В 20 лет начните с занятий танцами, йогой, степ-аэробикой или бегом. В 30 лет не кидайте бег и занятия с применением силовых нагрузок. Возможно, стоит присмотреться к командным видам спорта и йоге. В 40 лет продолжайте катание на велосипеде и занятия йогой, делайте силовые упражнения. Обязательно начните заниматься плаванием, а вот бег лучше заменить ходьбой, ведь вам надо укрепить свое сердце, чтобы в последующем оно не дало сбоев.

В 50 лет продолжайте заниматься йогой и плаванием, совершайте много пеших прогулок. Откройте для себя китайскую гимнастику ци-гун.

Поэтому, чтобы фитнес приносил вам радость и пользу, учитывайте особенности своего здоровья и возраст. Именно правильно выбранные упражнения смогут помочь вам в вашем желании быть здоровой и красивой.