Спорт во время беременности: особенности и польза

Занятия спортом – это обязательная и очень важная составляющая для каждого человека, кто хочет держать себя в форме и выглядеть просто сногсшибательно. Конечно же, бывают такие случаи, когда спорт невозможен в силу проблем и особенностей со здоровьем. Так, к примеру, после сложной операции или же при наличии проблем с сердцем некоторые виды тренировок противопоказаны. Многие почему-то думают, что беременность также является одним из таких состояний и женщине, вынашивающей ребенка, нельзя заниматься спортом, ибо физические нагрузки могут плохо повлиять на ее будущего малыша.

Спорт для беременных: польза

Конечно же, ходить в тренажерный зал и качать мышцы беременным вряд ли пойдет на пользу, но, тем не менее, существуют такие тренировки, которые не только не навредят, а наоборот, помогут беременной женщине чувствовать себя намного лучше. Так, к примеру, специалисты говорят, что к числу полезных занятий спортом для женщин «в интересном положении» можно отнести:

— специальный фитнес для беременных;

— йогу для беременных;

— плаванье;

— ходьбу и длительные прогулки.

Фитнес для беременных женщин

Конечно же, большинство женщин вовремя вынашивания ребенка набирают лишние килограммы, а их формы меняются: мышцы груди и живота растягиваются, появляется слабость в спине. После родов обычно трудно приобрести снова форму, так как малыш, во-первых, занимает все свободное время, а во-вторых, это физиологически не просто восстановить форму после родов. Правда, есть еще один существенный плюс в занятиях фитнесом для беременных. Многие специалисты утверждают, что женщине намного легче родить, если она была активной во время беременности и все ее мышцы в тонусе, нежели «лежащей на диване мамочке». Безусловно, девушкам в «интересном положении» нельзя делать большие нагрузки, иначе все может закончиться очень плачевно, но, тем не менее, существует несколько простых фитнес упражнений для беременных, которые Вы сможете сделать и в домашних условиях:

1. Повороты шеи (для этого расслабьте плечи и шею, выполняя повороты по четыре раза в левую и правую сторону).

2. Круговые повороты плечами (для этого поворачивайте плечи вперед и назад также по четыре раза).

3. Выпады (нужно поставить одну ногу вперед, при этом поддерживая вес своего тела над ногой, что находится впереди и выполнять упражнения по четыре раза на каждую ногу).

Ходьба и плаванье – лучшие занятия

Конечно же, врачи всегда рекомендуют беременным женщинам как можно больше гулять. Это обуславливается не только необходимость быть на свежем воздухе, но и полезностью самой ходьбы. Все дело в том, что такое занятие тренирует сердечно-сосудистую систему, улучшая при этом циркуляцию крови и повышая выносливость. Еще один метод безопасного занятия спортом для беременных – это плаванье. Такой вид занятий дает нагрузку на позвоночник, укрепляя вместе с тем мышцы груди и спины. Помимо этого, вода способна улучшить кровообращение, а также она самым лучшим образом укрепляет и массирует ткани, предотвращая возможность появления растяжек.