Способствует ли бег трусцой или на месте эффективному сжиганию калорий

Систематические занятия бегом — идеальный способ избавиться от лишних килограммов. Эффективный расход калорий во многом зависит от интенсивности занятий, в конце-концов, это наиболее эффективный способ быть в хорошей форме и следить за своим здоровьем. Бег укрепляет практически все группы мышц, способствует насыщению тканей и органов питательными веществами, поддерживает в норме дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Какое же количество калорий теряется при беге трусцой или на месте.

Прежде чем начать тренировки, нужно уяснить, что бег, помимо активного сжигания калорий, оказывает большую нагрузку на организм. Человеку, который до этого не занимался этим видом спорта, будет физически тяжело, поэтому осваивать бег нужно неспешно, постепенно увеличивая продолжительность тренировок. В самом начале нужно совершать легкие пробежки.

Пол часа бега при скорости приблизительно 6-7 километров в час, дает возможность избавиться от 150-200 калорий. Увеличивая скорость бега до 10 километров в час, расход калорий увеличивается вдвое. Безусловно, можно улучшить результат в три раза, но передвигаться с такой скоростью могут только профессиональные бегуны, организм которых подготовлен к подобным нагрузкам. В связи с этим, тренеры рекомендуют, начав тренировки с непродолжительной и легкой пробежки, постепенно наращивать интенсивность бега до тех пор, пока занятия не будут приносить удовольствия и не будут утомительными для вас. Для достижения хорошей результативности начинающим спортсменам рекомендуется начинать тренировки с 10-минутной пробежки и постепенно увеличить продолжительность занятия до 40 минут. Таким образом, вы сможете по максимуму избавиться от калорий, при этом не ощущая большой усталости.

Во время бега трусцой или на месте, калории сжигаются благодаря большой нагрузке на мышцы бедер и ягодиц, которые, как правило, являются проблемными местами у людей с лишним весом. Приблизительно также действует быстрая ходьба, с которой следует начинать занятия тем, кто давно не тренировался.

Стоит принять во внимание, что людям, которые страдают нарушениями сердечно-сосудистой системы, астмой и сахарным диабетом не рекомендуется заниматься спортом для сжигания калорий. Прежде чем начать тренировки, нужно проконсультироваться с врачом, который точно скажет, можно ли вам заниматься бегом и определит допустимую норму нагрузок. Людям с излишним весом можно заняться более щадящим для вашего организма видом спорта.