Белковая диета для похудения. Список разрешенных продуктов
Сегодня нам предлагается большое количество разнообразных диет. Среди них мы чаще пытаемся найти самую вкусную, а ведь надо искать самую действенную. Одной из диет, которая сочетает в себе сразу 2 этих понятия, является белковая. Именно она легла в основу многих известных звездных диет, оставаясь при этом простой, но весьма эффективной.
В чем суть белковой диеты?
Белок от природы является главным источником нужных человеческому организму аминокислот. Прочие диеты предполагают снижение веса за счет снижения мышечной массы, а для ее обслуживания требуется гораздо больше энергии. Поэтому, как только вы прекращаете их придерживаться, вес возвращается. Единственным, что поможет замедлить этот процесс, могут стать специальные препараты. Например, бифидобактерии для похудения Bifido Slim. При белковой диете такого не происходит.
Суть такого метода похудения состоит как раз в снижении массы тела за счет жировых отложений с сохранением мышечной массы. Протеин усваивается достаточно долго, что позволяет продолжительное время не испытывать чувство голода. Белковые продукты требуют от нас больше энергии, чтобы перевариться. Поэтому в цепочку ешь-худей стоит добавить именно белок.
Принципы питания
Как и в любой диете в белковой присутствуют свои правила. Можно, конечно, использовать для похудения препараты, которые не будут ограничивать вас в еде, как, например, состав средства Bifido Slim, но насколько быстро вам удастся при этом похудеть – вопрос. Правила белковой диеты достаточно просты:
- Каждый прием пищи должен содержать белок
- Сахар и мука полностью исключаются из рациона
- Должно быть максимально снижено потребление углеводов
- Следует отказаться от сладких фруктов
- В качестве термической обработки подходят только пар, варка и запекание
Противопоказаны к употреблению продукты с содержанием крахмала: свекла, картофель и морковь. Во фруктах и овощах старайтесь выбирать продукты именно с зеленым окрасом и с минимальным содержанием сахара или вообще без него. Жарить еду на масле категорически нельзя.
Что лучше есть на белковой диете?
Придерживаться принципов белковой диеты сложно только в самом начале, как в принципе и при соблюдении любой диеты. Даже при ограничениях в питании список разрешенных к употреблению продуктов достаточно разнообразен. В вашем рационе должны присутствовать:
- Яйцо
- Грудка курицы
- Нежирные сорта рыбы
- Твердый сыр с невысоким процентом жирности
- Обезжиренные кисломолочные продукты
- Растительные масла
Из овощей можно добавить в рацион огурцов, помидоров, разных видов капусты, перца и любые виды зелени. На белковой диете следует выпивать в течение дня большое количество жидкости, в идеале – воды. Чтобы начало диеты не ознаменовалось у вас проблемами со стулом, начните утро со стакана воды с овсяными отрубями. Заменить их можно семенем льна. В таком случае запоров у вас быть не должно.
Для восполнения витаминного состава в организме придется приобрести специальные комплексы. Быстрее получить желаемый результата позволят активные физические нагрузки. Чтобы не навредить своему здоровью, продолжительность белковой диеты для новичка должна быть не больше 3 недель. Противопоказанием являются заболевания органов печени и почек.
Источник информации: https://prepbase.ru/
Загрузка...
