Иммунитет: что это такое и как его улучшить?

Если вы начали чихать, кашлять или заболели гриппом, вам непременно скажут, что ваш иммунитет ослаб. Если вы переели шоколада или цитрусовых и ваше тело покрылось красной сыпью, то вердикт будет таким же — сбой иммунной системы. Давайте разберемся, что именно кроется за этим словом.

Что такое иммунитет?

Чтобы дать самое простое разъяснение этому термину, достаточно назвать иммунитет телохранителем организма. Ведь он, действительно, как строгий охранник следит, чтобы в организм не проникли бактерии или вирусы. Иммунитет действует по принципу обнаружить и уничтожить. Для этого система обладает специальными антителами, которые подбираются для каждого вредителя отдельно.

Кроме того, организм сам вырабатывает вещества, которые противодействуют вирусам, в независимости от их происхождения, будь то грипп, краснуха или корь. Одно из таких веществ – интерферон, это белок, который вырабатываться в следствие роста температуры тела. При возникновении первых признаков простуды, сильный иммунитет сразу же начинает вырабатывать необходимое количество интерферона, и уже через 2-3 дня от насморка ничего не остается.

После такого описания кажется, что можно уже и не думать о болезнях, ведь организм даст надежный отпор любому вирусу. Но к сожалению, частые простуды, утомляемость и раздражительность ведут к ослаблению иммунитета. Это означает, что он уже не сможет обнаружить и транквилизировать вредные вещества. Однако слишком сильный иммунитет тоже не принесет пользы, т.к. в таком случае иммунная система начнет работать против организма, вызывая этим различные аллергии.

Что вызывает снижение иммунитета?

Основная причина ухудшения состояния иммунной системы — это неправильный образ жизни. Если вы много курите и выпиваете, недосыпаете, часто находитесь в состоянии стресса, то ваш иммунитет ослабнет и в организм проникнут вирусы и бактерии. Но при этом, наличие небольшого числа микробов пойдет на пользу иммунной системе, т.к. они обеспечивают организму своеобразную вакцинацию и тренируют иммунитет. Помимо этого есть еще один ослабляющий фактор, который от нас не зависит, это состояние окружающей среды. Ведь кто из нас может похвастаться тем, что пьет кристально чистую воду, дышит свежим воздухом и ест пищу без химикатов. Загрязненный атмосферный воздух и шумовая нагрузка городов – причины, которые ведут к снижению иммунной системы.

Зависимость иммунитета от питания

Сбалансированное питание напрямую оказывает воздействие на иммунную систему. Поэтому для качественного функционирования клеток иммунитета, он нуждается в белках, витаминах и минералах, — их можно найти в пище.

Мясо, рыба и бобовые – это источники белка. Растительная пища желтого и красного цветов содержит каротин, который преобразовывается в витамин А. В готовом виде витамин А содержится в яйцах и печени. Для насыщения организма витамином С употребляйте в пищу черную смородину, цитрусовые, облепиху и кислую капусту. Он обеспечит надежную выработку иммунных клеток. Витамин В можно найти в семечках и орехах, гречке и бобовых. В орехах и семечках также содержится витамин Е, который защищает клетки от повреждений. Также его можно получить, кушая печень, сливочное и растительное масла.

Для качественной работы иммунной системы ей необходимы минеральные вещества: цинк, магний, медь и железо. Больше всего их находится в субпродуктах, а также в орехах, бобовых, семечках и в горьком шоколаде. Кисломолочные продукты, в которых есть живые бактерии, также пойдут на пользу вашему иммунитету.

Как же укрепить иммунитет?

1. Ведите здоровый образ жизни. Бегайте, запишитесь в бассейн на плавание, совершайте длительные пешие прогулки, занимайтесь гимнастикой.
2. Научитесь расслабляться. Придя домой после завершения рабочего дня, прилягте на диван и закройте глаза. Подумайте о чем-нибудь хорошем, дышите ровно и глубоко. Эту релаксацию можно делать под негромкую музыку. Такое расслабление займет не более пяти минут, но зато поможет вам снять накопившуюся усталость и не дает стрессу вами завладеть.
3. Посещайте сауну или русскую баню. Чередование температур – это отличная тренировка для иммунитета. Если это не для вас, то совершайте хотя бы контрастный душ.
4. Принимайте препараты для укрепления иммунитета. Это могут быть природные средства, такие как
5. чеснок, зверобой, чистотел и одуванчик. А могут быть и специализированные препараты из аптеки.
6. Не забывайте про оптимизм. Да-да, психологи утверждают, что оптимисты болеют реже, чем пессимисты. Поэтому постарайтесь настроить себя на волну позитива.

Самое главное, не ждите когда вашему иммунитету понадобиться помощь извне. Начните укреплять свою иммунную систему уже сегодня.